2025年高考在即，在最后的冲刺阶段，保持健康的备考状态尤为重要，晋城大医院临床营养科医师为考生们送上专属健康攻略，快来查收。

饮食原则

1、食物多样

每天摄入的食物种类>12种，优先选择新鲜的、当季的、纯天然的食材，少选或不选加工类食物。一日三餐定时定量，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，避免因饥饿或饮食不当引起血糖波动。

2、避免“踩雷”食物

（1）高糖零食（蛋糕、奶茶）：可能导致血糖骤升骤降，影响专注力。

（2）油炸/辛辣食物：增加肠胃负担，可能引发不适。

（3）生冷食物（刺身、冷饮）：避免肠胃炎风险。  

（4）过量咖啡因：一天不超过1杯咖啡（200mg以内），以免焦虑或失眠。  

（5）避免尝鲜：尽量避免尝试以前未吃过的食物，以免引起突发的食物过敏。

3、均衡饮食

（1）碳水化合物：充足的碳水化合物可以保证大脑的正常运转，避免因能量不足导致的认知功能下降、疲劳、注意力不集中等问题。主食以谷类、薯类为主，如糙米、全麦面包、燕麦等，可适当粗细搭配；

（2）蛋白质：蛋白质有助于维持大脑的学习、记忆能力。每日1个鸡蛋，1-2杯牛奶或酸奶，适量的肉类（鱼肉、鸡肉、虾、瘦牛肉、瘦羊肉和瘦猪肉），豆制品作为补充；

（3）优质脂肪：优质的脂肪也可以降低炎症反应，促进神经细胞的生成和修复，从而起到改善记忆力和认知功能的作用。适量摄入坚果、深海鱼（如三文鱼）、亚麻籽油等优质脂肪的摄入；

（4）维生素和矿物质：做到餐餐有蔬菜，天天有水果，每日摄入新鲜的蔬菜和水果，其中深绿色蔬菜占一半，如油麦菜、西兰花、生菜、菠菜、西葫芦、青椒等，水果以当季水果为主，适当丰富品种。

4、及时补水

夏季容易出汗，每天饮水量要保证不少于1500毫升，且以白水或淡柠檬水为主，少喝利尿的茶，补水要及时，少量多次。考试前1小时减少饮水，避免频繁上厕所。

适当运动

1、适度有氧运动

推荐项目：散步、快走、慢跑等，促进血液循环和大脑供氧。可选择早晨或傍晚，避免睡前剧烈运动影响睡眠。久坐学习后，每1-2小时做5分钟肩颈、手腕拉伸，缓解肌肉紧张。 

2、避免高风险运动

篮球、足球等对抗性运动可能造成意外受伤，考试前建议暂停。需要特别提醒的是，高考期间各地气温相对炎热，要注意防晒避暑，出汗后不要马上进入空调房，以防感冒。

晋城大医院祝考生们超常发挥，金榜题名！全力以赴，终有坦途！